178足球免费直播免费观看
时间：2025-07-04 19:15:31 来源：二者不可得兼网
想要练好腹肌，锻炼咱们应当先了解一下腹肌的腹肌作用。腹肌包括腹直肌、最有作腹外斜肌，个动腹内斜肌和腹横肌。锻炼当它们缩短时，腹肌178足球免费直播免费观看能够使躯干曲折及旋转，最有作并能够避免骨盆前倾。个动腹部肌肉关于腰椎的锻炼活动和稳定性也有适当重要的作用，还能够操控骨盆与脊柱的腹肌活动。软弱无力的最有作腹肌或许导致骨盆前倾和腰椎生理曲折添加，并添加腰背痛的个动几率。
仰卧在地板上，最有作下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，24nba直播免费高清无插件抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，24NBA直播吧手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。为了坚持平衡，两脚能够多分开些。假如添加难度，能够将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
传统卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
通过肌电图仪测试发现，空中登车是练习腹直肌最有用的操练。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种练习需求腹肌继续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够发生最大的活动。由于需求在不稳定的环境下操控平衡，所以在进行卷腹练习时，健身球卷腹要比传统卷腹需求更多的肌肉缩短和操控。
事实上为到达最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同练习，因为这样能够练习到不同的肌肉并且不容易发生厌倦。不论选择哪种操练方法，练习和强化腹肌都需求时刻和耐性。请记住，腹肌的练习目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记练习后进行肌肉伸展。
下面咱们比较5种腹肌练习动作，锻炼看看哪一种能更有用地强化腹直肌。腹肌
仰卧在地板上，最有作下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，24nba直播免费高清无插件抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，24NBA直播吧手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。为了坚持平衡，两脚能够多分开些。假如添加难度，能够将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
传统卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
通过肌电图仪测试发现，空中登车是练习腹直肌最有用的操练。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种练习需求腹肌继续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够发生最大的活动。由于需求在不稳定的环境下操控平衡，所以在进行卷腹练习时，健身球卷腹要比传统卷腹需求更多的肌肉缩短和操控。
事实上为到达最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同练习，因为这样能够练习到不同的肌肉并且不容易发生厌倦。不论选择哪种操练方法，练习和强化腹肌都需求时刻和耐性。请记住，腹肌的练习目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记练习后进行肌肉伸展。
相关内容
- ·Vibe Coding 神器 Gemini CLI 釋出，Gemini 2.5 Pro 強大支援、獲授權免費用
- ·一个西红柿就能解决的事，你竟然花了那么多冤枉钱
- ·保温杯里泡枸杞，养生不太难
- ·夏天，这5种病必定高发！5个化解办法，转给微信里每一位朋友
- ·珠海传媒集团对珠海市2023年度市本级预算执行和其他财政收支审计查出问题整改结果的公告
- ·惊蛰，你必须知道的养生知识！
- ·每天喝点蜂蜜水的人，后来怎么样了？
- ·这样“喝水”会毁掉你的肾！
- ·阿胶固元糕和阿胶糕区别
- ·冬春交替，这些传染病要当心！
- ·春季养生误区，你中了多少？
- ·最适合春季养生的三种水
- ·服装时尚软件下载大全（服装软件大全图片）
- ·节气养生｜清明，养生正当时！
- ·每天坚持踮脚尖，竟有如此多的惊人好处~
- ·什么时候该刮痧，什么时候该拔罐？
最新内容
推荐内容