时间：2025-07-05 10:04:32 来源：二者不可得兼网

健身的最常作器械非常丰富，同时器械的仰卧健身动作也是有各式各样的。一个器械，个锻很能可以训练很多不同的炼动动作，比方咱们所知道的最常作仰卧板，就可以训练很多种动作，仰卧nba录像回放那来看一下仰卧板的个锻五个训练动作。
1. 仰卧板
仰卧板之所以起着个名字，炼动首要便是最常作供应咱们做一些需求的仰卧的运动，那么自然先想到的仰卧便是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些，个锻由于咱们需求头朝下，炼动身体也是最常作新浪体育NBA斜向下的，所以更难最好仰卧起坐。仰卧可是个锻训练的作用也更显着。
2. 俯身挺身
首要咱们需求趴在仰卧板上，身体是直的，脚部一定要勾住仰卧板后方方位，不然简单受伤。日本0.2秒绝杀然后咱们双手抱头，使用腰腹部的力气，让咱们的身体向上，越向上越好。
3. 伏地挺身
这个动作并不是在仰卧板上完结的，可是需求借助仰卧板。咱们站在离仰卧板放脚方位一端的前侧差不多一步距离，然后咱们双手捉住仰卧板固定脚的部位，双手伸直，咱们俯身，脚坚持不明白，做伏地挺身动作。
4. 拉力训练
仰卧板两侧可以放置拉力器，咱们坐于仰卧板最前端，双脚岔开放两侧。在咱们深吸一口气之后，将拉力器往上拉起，直到咱们的极限。这个动作首要训练咱们的背部肌肉以及咱们的手臂肌肉。
5. 仰卧抬腿
这个动作需求咱们仰卧在仰卧板上完结，首要咱们需求躺好，然后腿部伸直，深吸一口气，使用咱们的腿部力气，让咱们的双腿用力往上抬，这个动作首要训练咱们的腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。
上面便是对仰卧板的五个训练动作的介绍，咱们可以依据自己的需求，从中挑选一个最适合自己的动作，也可以挑选多个同时段训练，这样可以起到更好的训练作用。总之，依据自己的需求来定。

上一篇：中意高校合作，珠海科技学院与意大利特伦托大学共建AI联合实验室
下一篇：邮报：提升报价至5500万镑 纽卡接近签下埃兰加

• ·葡萄跟牛奶能一起吃吗
• ·场内场外一样热闹！看“苏超”如何玩转“搭子经济”
• ·凡人微光｜毕业有期 情谊无限
• ·安溪金谷镇最高温超40℃ ​泉州市未来一周持续高温
• ·广东华电惠州东江燃机热电项目投产发电
• ·无人机侦察、智能救生艇、水下机器人……闻汛而动！AI赋能应急抢险救援
• ·国际禁毒日｜致敬，重生摆渡人
• ·江苏广西等6省区局地有特大暴雨 发生城市内涝如何应对→
• ·天下晨間新聞 ：蘋果業績超標，但關稅不降下一季成本多9億美元｜天下雜誌
• ·星火成炬｜愿我们都被世界温柔以待
• ·黑龙江省宁安市渤海镇小朱家村：山水环抱稻飘香
• ·从链群聚势到民生提质——渭南高质量发展的“速度”与“温度”
• ·龙梦圆无糖茶新品首.发， 2025春糖我们玩真的！
• ·中国首个“全球通办”婚姻登记场所在厦门鼓浪屿启用
• ·神舟二十号乘组在轨两个月 开展了哪些科学实验与试验？
• ·全国铁路7月1日实行新列车运行图：“旅游专线”串联景区 赏美景品民俗