时间：2025-07-06 14:43:46 来源：二者不可得兼网

想要练好腹肌，锻炼咱们应当先了解一下腹肌的腹肌作用。腹肌包括腹直肌、最有作腹外斜肌，个动腹内斜肌和腹横肌。锻炼当它们缩短时，腹肌NBA能够使躯干曲折及旋转，最有作并能够避免骨盆前倾。个动腹部肌肉关于腰椎的锻炼活动和稳定性也有适当重要的作用，还能够操控骨盆与脊柱的腹肌活动。软弱无力的最有作腹肌或许导致骨盆前倾和腰椎生理曲折添加，并添加腰背痛的个动几率。

下面咱们比较5种腹肌练习动作，锻炼看看哪一种能更有用地强化腹直肌。腹肌

空中登车:
仰卧在地板上，最有作下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，88看球直播高清亚冠抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，88看球直播高清俄超手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。为了坚持平衡，两脚能够多分开些。假如添加难度，能够将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
传统卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
通过肌电图仪测试发现，空中登车是练习腹直肌最有用的操练。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种练习需求腹肌继续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够发生最大的活动。由于需求在不稳定的环境下操控平衡，所以在进行卷腹练习时，健身球卷腹要比传统卷腹需求更多的肌肉缩短和操控。
事实上为到达最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同练习，因为这样能够练习到不同的肌肉并且不容易发生厌倦。不论选择哪种操练方法，练习和强化腹肌都需求时刻和耐性。请记住，腹肌的练习目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记练习后进行肌肉伸展。

上一篇：“抄作业”炒股，头部券商IT人员被重罚｜金融合规榜
下一篇：“国医翘楚”龚千锋传承工作室在广州中医药大学梅州医院揭牌

• ·许继伟吴劲调研城建重点项目_
• ·夏季养生，如何做到“对体而养”？
• ·桂圆，你以为只是好吃？
• ·夏季祛湿，从“吃”开始
• ·警方通报南航吉林分公司伤人事件：凶手扎伤两名同事后跳楼身亡
• ·喜欢走路锻炼的人，赶紧看看最新研究结果！
• ·没事给身体汗蒸一下，这三个好处手到擒来
• ·身体出现这9个症状，说明你的肾已经“超支”工作了
• ·珠海智造引领健康生活升级浪潮
• ·这样“喝水”会毁掉你的肾！
• ·小暑后，这件事千万别忽略！
• ·一两陈皮一两金，四季健脾很省心
• ·2022年春运今日启动 高速公路服务区充电桩紧俏
• ·夏季祛湿，从“吃”开始
• ·一天中，喝水的黄金时间是什么时候?
• ·夏天格外爱出汗，暗示身体可能有大问题！